03闻香助睡很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。04远离电子产品电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前...

失眠者需要选择适当的运动,比如慢跑、太极拳、八段锦等,只要长期坚持,就可以获得优质睡眠,也可以让自己的身体变得更加健康。不论哪个年龄阶段,睡觉是每个人生命里必不可缺的事情,而睡眠质量的好坏与我们的身体健康康息息相关,睡觉也是人...

1.睡前泡脚：促进血液循环，可以减轻全身的疲惫感，促进入睡。2.睡前饮用牛奶：牛奶中含有色氨酸，有研究表明其能够促进机体进入睡眠状态，注意饮用牛奶后漱口。3.听轻音乐：睡觉之前听一些轻音乐能够帮助进入睡眠状况，提高睡眠...

好在优质的睡眠并非不可企及!如果你希望晚上能睡个好觉,那首先就要制定规律的作息时间,并打造适合入睡的环境。接下来安排好睡前放松时间。生活方式也必须做一些改变,以支持健康的睡眠,让自己早上起床神清气爽。方法1:培养规律的作息1、...

提高睡眠质量的方法养成睡前放松的习惯为了养成非刺激性的晚间习惯，你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶；或提高你的体内温度，而当你体温降下来的时候，你将会觉得...

我们需要追求的应该是那种只要闹钟没响、不管外面发生点啥我自“岿然不动”，没有任何东西能影响我睡觉的优质睡眠质量。如果睡眠时间充足的话，一般一晚上你会经历4-6次的睡眠周期，也就是从浅层睡眠--深层睡眠，然后再...

一、睡前泡热水脚。我们在睡觉前可以使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于睡眠。二、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰我们的“生物钟”调整。如早上7点起床，尽量在晚上12点...

一个人的睡眠质量对他的身心发展影响非常大，因为正常人所需的睡眠时间是八个小时左右，而且保持早睡早起的习惯是预防失眠的最好方法，晚上经常失眠的人可能是因为自身不良的生活习惯所致，所以尝试改变不良生活习惯是治疗失眠的...

一、创造优质睡眠的心理环境1.在学习、工作、娱乐与睡觉之间划一道分隔符：睡前读书、听书、散步，泡澡、洗脚、冥想等仪式感的事儿2.放松反射（相反，应激反射）借助一个词、话、呼吸或一个态度，默念这个词10分钟，如果...

6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次...