1、抬腿卷腹：抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并且加快频率。这个动作可以锻炼上腹和中间核心，每组做100次。在练习时，要注...

锻炼全身力量的动作1动作一：卷腹卷腹这个动作非常经典，主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式，双手交叉放在胸部位置，分别触摸对侧肩，背部、臀部贴着地面，两腿弯曲，脚尖撑地。用腹部使劲向上抬起头和上背部，做到...

情侣做运动的方法有拉手深蹲、同伴弓步、上抬腿等。动作一：拉手深蹲。锻炼部位：腹肌，臀部和大腿。双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。双手不要松开，两人同时向后靠，就像坐在椅子上。重心落在脚跟，尽量后坐...

1、杠铃划船训练动作每一个身体部位在锻炼的过程当中都有他们的基础动作,那么今天所说到的杠铃划船训练动作,它是背部肌肉锻炼的经典动作。在背部肌肉当中被括及时重要的一个部分,而该训练动作被大家公认为锻炼背阔肌最好的动作,因为它...

健身的一些基本动作1第一个动作:搁腿仰卧起坐这个动作重点锻炼部位:上腹部位。我们可以借助床边、椅子,高度可以让小腿放平就可以了。开始位置:仰卧在地上,把小腿平行地搁在床边上,使大腿垂直于地面,两手可以交插在胸前或两手交...

健身经典基础训练动作1第一组动作硬拉对于很多刚开始锻炼的训练者，对硬拉这个训练动作都是非常陌生的，基本没有见过这个训练方式。硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训练效果是非常好的，它可以很好的训练到我们腿部肌群、...

1.1、深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。1.2、俄罗斯转体俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部...

七天练出腹肌的动作11、跳卧支撑身体呈俯卧姿势，利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势，在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰，然后再反复做俯卧撑，这样反复锻炼，对锻炼腹部力量作用非常大，重点要做到量，再次要求。2、...

健身必做的动作1第一个、深蹲我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够...

健身的王牌动作，只有10%的人知道最佳全身肌内的训练:深理深蹲无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。(毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起背部上...