一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品...

在大学的饮食一般掌握一个基本原则就好:早餐:鸡蛋2个+绿色青菜+蘑菇+1片切达奶酪中餐:鸡扒一份（或者鱼肉1块）+绿色蔬菜晚餐:猪扒一份（瘦肉而非肥肉）+绿色青菜餐后可以吃一小块黑巧克力肚子饿时可以吃各种果仁（杏仁，...

第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为...

如果自己操作,记住均衡饮食的基本原则就是“食物多样化,谷物为主”。谷物为主把自己能想到、能买到的谷类、豆类、蔬菜类列表,品种尽量多,5-7天内吃一遍(5-7天平衡即可)。水果当季当地水果类尽量吃当地的、应季的。肉类...

平衡膳食有六大原则。一是热量平衡。提供热量的营养素有三种，即蛋白质、脂肪与碳水化合物。考虑营养素之间的平衡，食物选择时需符合三种营养素提供热能占总膳食热能的比例。即蛋白质约占10％～15％，脂肪约占20％～25％，...

孩子的营养均衡对于健康成长至关重要。为了确保孩子的健康,建议您了解孩子缺乏哪些营养素,并通过以下方式帮助孩子建立健康的饮食习惯。️规律的三餐规律的三餐,尽量少吃零食,确保饮食平衡。以谷物为主每餐应以谷物为主,提供充足的...

吃适量 奶类、蛋、豆、鱼、肉类 多吃些 蔬菜、水果类 吃最多 五谷、根茎类 按“321”、“343”原则进食可以实现营养均衡 “321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，“343”是指近食量分...

4、 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。膳食中应包含适量。我国部分城市和绝大多数农村吃动物性食物量不够，应适当增加摄入量。但部分大城市...

合理膳食的原则如下: (1)食物多样,谷类为主; (2)多吃蔬菜、水果和薯类; (3)每天吃奶类、豆类或其制品; (4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品,少吃肥肉和荤油; (5)食量与体力活动要均衡,保持适宜体重; (6)...

所有的菜我们也都可以很好的控制，所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。 会进一步提高你的生活质量的作用。6．均衡营养 合理饮食，倘若不吃早餐...