1、把拉力绳的中间部位踩在脚下,两脚前后分开站立,站在前面的腿微屈膝(一般是左腿在前),上身前倾并且保持背部挺直的姿势。2、左手扶着椅子或自己的大腿,右手握住拉力绳,吸气,呼气时收缩背部的肌肉,将绳向上向后拉。
1、把拉力绳固定在比较高的地方,单腿跪在地面上或坐在地面上,上身保持挺直,保证下背部平直,双手握住拉力绳手柄。2、吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时向后拉,手臂贴紧在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。如果在做这个...
6.半蹲式划船目标肌肉:背部肌群动作要领:将绳固定在和大腿同高的位置,上身前倾,将小腹贴紧大腿,就像游泳运动员入水前的准备姿势,两手握手柄向前伸展,低头脸朝下,将头放在两臂的中间,吸气,呼气时两手向后拉至胸...
1、两脚分开与髋关节同宽,双脚平行站立踩住拉力绳,然后屈膝到与地面平行。2、上身向前倾斜,并保持背部的平直,两手握住手柄在身体的两侧。3、吸气,呼气时收紧腰腹部并挺直上身站立,微微挺胸,然后停顿2秒。最后吸气还原...
两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。4、侧平举。两脚前后或平行站立,将...
1、把拉力绳固定在比较低的地方,两只脚成平行站立,膝关节微屈,向下俯身,并保持背部的挺直。两只手握住拉力绳手柄,掌心向下,并且大臂贴紧身体。2、吸气,呼气时向后伸直手臂,吸气还原初始动作。12仰卧臂屈伸...
1、调整高度:将拉力绳和拉力绳支架固定到不同的高度,可以调整拉力的强度,以适应不同的训练需求。2、俯卧撑:将手放在俯卧撑板上,使背部和腿部与地面保持平行。将胸部向下压低直到近乎着地,然后缓慢向上推起。3、拉力练习...
2、V字拉力绳训练①工具:准备好一根弹力绳和一个瑜伽垫②具体步骤:第一步,依靠我们臀部肌肉力量支撑起我们的身体,让我们整个身体悬在空中成一个v字型。双腿紧闭向斜上方伸直,双腿和地面成30度弯曲。将弹力绳套在我们的双脚上,两...
弹力带可以用来热身、训练、拉伸,几乎是一个万能的神器,所以弹力绳也是我包里必备一样工具。弹力带具备以下几个优点:1.方便携带,不会占地方,弹力带本身不是很大件,只要折叠起来,放在包里,无论你是出差还是旅游都可以...
1、把拉力绳踩在脚下,两脚分开站立,将拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并且保持背部的挺直,双手握住手柄,肘关节90度外展。2、吸气,呼气的同时上拉拉力绳至后手臂与地面水平。吸气还原。8端式侧摆目标肌...