经常伸懒腰。伸懒腰也能缓解颈肩疼痛，长时间总坐着，总保持一个动作，就会使颈肩酸痛。这时候可以伸伸懒腰，懒腰就可以对颈肩进行按摩。闲来无事，我们也可以转一转头和脖子，这些都可以缓解颈肩疼痛。有风的日子，阴雨天，...

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。花钱按摩（也比较有效）按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血...

做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。3. 靠墙天使 口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩...

2、适当拉伸。肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。3、有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而形成探头驼背的姿态...

动作之二:绕肩。双手自然下垂,肩部肌肉放松,头部保持不动,双肩耸起,以两肩头为圆心,向前绕圈五次,再向后绕圈五次,反复进行五遍。三、穴位***,疏通经络专家称,按揉穴位,可以调理气血,疏通经络,缓解疼痛。在此介绍风池及肩...

如题，我想知道:如何缓解劲肩酸痛?

第一个动作就是颈椎的扭转，当我们的坐立于椅子上时，让我们的脊柱尽可能的保持中立位，不要弯腰驼背，让我们的双肩缓缓的向下沉，轻轻的让我们的头倒向了左侧，在这里可以闭上双眼去感受自己的呼吸，随着呼吸的加深，让你...

YogaMandira将其中的主要动作要领进行了梳理，方便大家进行日常的调理修复练习：双手抱头；抬头——吸气，手臂后方尽力延展；低头——呼气，手臂收向中间；重复三次双手交叉，置于胸前，手臂垂落；吸气——手臂向前伸直至90度...

如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛。除了做一些运动可以有效的缓解，还可以通过一些热敷或者贴一些膏药，减轻自己肩颈的疼痛...

一、颈部活动度训练做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。二、颈部牵引训练1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感...