如果从力量训练或者增加丹肉的角度的目标来锻炼的话要跟好每天的蛋白质等营养元素的摄入,如果仅是强身健体的目标来锻炼的话,建议慢跑或者游泳每天坚持1个小时,建议仅供参考,祝愿你的身体越来越棒。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练...

1、每个星期坚持四到五天的锻炼（一天四十分钟以上，两小时以下，有氧和无氧结合）；可以下个健身APP照着上面做，也可以平时学习之余多和同学朋友出去运动2、合理的饮食，不要暴饮暴食，不要吃太多宵夜、每天保持吃水果和...

初中生恰当的锻炼身体的方法：一、确立健康第一指导思想。二、锻炼身体要有针对性，初中阶段可以开始进行耐力训练啦。三、强化自己的优势，有针对性的提高自己的弱势素质。四、足球，篮球，排球，乒乓球，跑步等等都是不错的...

总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的。已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起tct666666662009-06-22·TA获得超过140个赞知道答主回答量:...

1、中学生增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上。俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。2、俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作...

鹌鹑蛋里面含有大量的高蛋白，而高蛋白是提高身体免疫力的一种不可或缺的营养。吃鹌鹑蛋还可以帮助我们治疗感冒和营养不良，也能够帮助我们强身健体。牡蛎牡蛎是一种常见的海产品，因为牡蛎里面含有非常强大的锌元素，而锌...

赛出风格。我更相信，通过本次运动会，同学们能从中学会健体、学会强身，真正成为不但学习好、更要身体棒的德、智、体、美、劳全面发展的“新世纪我能行”的优秀中学生。最后，祝我校年春季运动会成功!谢谢大家!

初中在不影响学习的时候，增强体育锻炼。所以每天早上或者傍晚吃完饭的时候，花半个小时左右的时间跑步。因为每天都要花一定的时间来放松自己。还可以利用课下时间跑跑跳跳，在这个过程中也锻炼了自己。

那么中学生究竟该如何来进行体育锻炼呢?我认为:1、明确锻炼的目的1、)强身健体;2)、减肥;3)、健美体型;4)、学习和掌握技术、技;5)、巩固和提高技术、技能;6)、满足个人的兴趣爱好;7)、缓解学习压力、消除学习疲劳:体育锻炼既有...