1、健脾糊茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用，它们的搭配能够改善脾胃功能，让身体积累营养物质，同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材，对于增重也有一定的效果。配方：茯苓粉、藕粉和山药粉各60g；每天作为加餐之用，将三...

瘦人需要增加热量摄入量，每天多吃一些高热量的食物，如坚果、芝士、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等等。同时，适当增加每餐的食量，可以在饭前喝一杯牛奶或酸奶，增加热量摄入。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但是对于瘦人来...

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

瘦子想要增肌，在选择运动衫尽量要选择强度大一些的，这样更有利于肌肉的撕裂，在锻炼过后，进行合理的饮食能够让我们的肌肉修复增长。瘦人快速增肌的方法2秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的...

三，进行最大力量的训练对于瘦子来说，主要肌群的锻炼，要进行少次数，大重量的力量练习，只有这样才能达到增肌效果！对于卧推和深蹲练习，要在有人保护的情况下进行，每组8至12次，如果一组可以做到12次甚至超过，那么这个...

看着有股爷们样.找到自己偏瘦的原因加以改善和改进就可以了.我来帮你推荐几点增重方法.1：坚持三餐规律进食.早餐必不可少.2：在三餐按时按点的前提下增加两餐.上午9-10点进行加餐.牛奶饼干干果都可以水果香蕉最好.这样...

瘦子要快速的给自己增重的话，那么就应该多吃一些脂肪含量比较高的，还有热量比较高的食物，而且特别是吃完饭就上床睡觉，不要做一些运动，这样就能够很好的增肥了。

1、饮食增肌增重。如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一...

对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。二、保证充足的睡眠睡眠充足，人的精神就比较好，精神好...

瘦人长胖最有效的方法，就是在短期内通过练、吃、睡，打破身体平衡，达到增重目的。可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只...