练腹肌的三个经典动作有:1.单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间...

练腹肌的三个动作分别是平板侧伸展、平板交替肘碰膝和平躺摆腿。1、平板侧伸展这个动作刺激的是腹部两侧的肌群,同时还能强化核心。2、平板交替肘碰膝这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼,两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻...

1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。2、臀桥上半身转体20次，2-3组。3、鸟式伸展20次，换边，2-3组。4、直腿两头起20次，2-3组。5、坐姿抬腿20次，2-3组。6、支撑两侧跳20次，2-3组。1.坐姿屈膝收腹20次，2-3...

仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够练出性感的腹肌。

1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，...

太多了啊，比如推举、腹滑轮、悬垂举腿、仰卧起坐、腹肌超人等等动作，男神女神吧可以学到很多牛逼的腹肌动作！

动作一、仰卧反卷腹；动作二、仰卧交叉打腿；动作三、动态侧支撑。身体的每个部位，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。1、仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。首先，在准备动作时...

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，...

1、仰卧卷腹。顾名思义就是我们要躺着，然后让大腿和小腿保持90度，两只腿打开和肩膀宽度相同。整个人就像一个东西卷着似的，两只手也要放在肩膀上，这个时候均匀的呼吸，让我们的肩胛骨抬离地面，然后再吸气还原。注意，...

锻炼腹肌的三个简单方法1一、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。动作要点:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度...