这种负重跑突击训练确实可以在短期内提高成绩的，但能提高多少我不知道，我去年运动会1000m3'32，而且平时都没练过hhhhhhh

会增加腿部敏捷度，增加腿部连续跳跃能力，跑步能更顺畅，自然，轻松建议每隔一星期就绑一星期沙袋，让腿部有个增长适应的时间。我就是这么练的，我的步伐很敏捷

奉劝你一句这一个月就不要用沙袋了信的话我跟你说平时你要是注重这方面的话每天早上一个小时带沙袋慢跑就够了，医学上解释就是在负重条件下做有氧运动可以增加你的肺活量还可以提高耐力，但是你要是临时抱...

成绩提高到一定高度长的就慢了800米训练的时候不要绑沙袋因为沙袋不是用来长跑的你可以用它练习跳来增长腿部力量因为沙袋绑在腿上容易导致下肢肌肉变形血液供氧不足静脉曲张等等严重的话可能会吧你的骨骼震裂再者...

绑沙袋跑步的好处是什么呢1腿绑沙袋要注意什么1、不要一天绑到晚，血液不流畅。2、不能绑太重，要循序渐进的绑，就是慢慢的增加重量，（先绑个2KG的，三个月半年后不绑的时候觉得脚轻了好多，在加重以此类...

绑在小腿上进行锻炼,一般2到3个月就见效,要是锻炼身体的话我建议时间越长就越好,我在上中专的时候为了100米比赛提前一个礼拜就绑上了,当然这一个礼拜也是很辛苦的,到了比赛前一天晚上我拿了下来,腿真的很轻很轻,...

带沙包跑步属于负重训练，脚部的净重提升会使膝盖骨承受更大的压力，对膝关节及脚踝损害非常大，而且会让小腿肚产生肌肉劳损。然后绑沙包不利于腿部血液循环流通，长期带沙包跑步的话非常容易使肌肉发生形变。

绑沙袋跑步的利与弊1一、绑沙包跑步的好处许多跑友一开始考试成绩提升迅速，之后来到瓶颈，考试成绩很长期没法提升，便会采用这类方式来训炼，一段时间后取下沙包两腿轻便似鸿毛，觉得真是要飞起来，慢跑考试成绩当然...

那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢？\x0d\x0a负重锻炼经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重...

绑着沙袋跑步有助于消耗腿部的脂肪，因此有一定的瘦腿作用。沙袋负重跑主要是增加腿部力量的训练。绑沙袋跑步注意事项：1、如果没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。2、这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以...