3、患肢摆动法：单手或双手前伸，或者侧身扶住固定物，单脚负重站立，患肢（即感到疼痛、麻木的下肢）前屈、后伸、内收，如此循环摆动3-5分钟。（与上图类似）4、屈髋运动法：患者端正身体，坐在床边或椅子上，两条腿...

4个动作改善腰疼麦肯基腰椎疗法改善动作一俯卧身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧保持伸直和放松，头转向一侧每天做6~8组改善动作二站立伸展双脚分开站真，双手放在腰后部四指靠在脊柱两侧，身体尽量向后伸展，双手作为支点每...

动作解析：坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边。保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。一天2次，坐着进行腰部的旋转拉伸，每侧3-5次。（4）腹肌收缩动作解析...

正确的姿势应是：可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。06.站得太久久坐伤腰，那久站？也伤腰……腰痛，最可能是这种原因有的人经常腰酸痛、胀痛...

患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，随后用两腿交替进行踢腿的动作，在踢腿时可将腿踢至与人体呈斜角的状态，如此能够充分对股4头肌进行锻练，而股4头肌也是由椎间盘的第3、4根神经所操纵，因而此机械能完全...

每个动作练习2组，每组12-15次，或者坚持20秒。坚持每天练习，可以达到强化腰椎的作用，让我们的腰椎更健康。动作一、注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节...

通常情况下，您可以通过进行常规的腰椎拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。（注意：不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大的运动。）腰椎拉伸运动动作要点：坐位，保持腰部直立，向前倾；使胸部贴近大腿，...

3、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。4、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于...

1、起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4...

如果想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；这样就可以感觉到肋骨向背后不断的.挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量...