2.平板支撑：患者呈俯卧姿势，以肘部和脚部支撑身体，可以锻炼腰腹部的肌肉群，从而增强腰腹部肌肉力量，更好的保护腰部，减轻腰肌劳损的症状。3.小燕飞：患者俯卧在床上，两手和两腿尽量往背部抬起，每次保持十秒钟左右，这个...

5、俯卧法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头...

1、仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健...

反复锻炼20～40次,可以促进腰肌劳损的康复。4、飞燕式俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20～40次。缓解腰痛的6个简单动作3上班...

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。二、5点支撑法，也是让患者平躺...

划圆圈转动时，强调动作的整体性，做到这边出，那边同时就进；这边进，那边同时就出。转腰涮胯每次运动时间安排在15—30分钟为宜，也可以抽出零星时间来灵活掌握。转腰涮胯对于松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲劳感，对于...

俯卧保健法:病人仰面躺在床上，上肢放在背上，然后将胸部和腿部抬离床，使躯干呈倒弓形，然后停下来，直到有点累。这样做10分钟左右，每天早上一次，晚上一次。如果能长期坚持，就能有效预防和治疗腰肌劳损等疾病的出现和恶化...

故腰肌劳损的预防和治疗，做到两点即可。第一不要久站久坐，不要长时间一个姿势。第二经常练习腰背肌的力量，做小燕飞、蛙泳。如果膝关节没问题，年轻人可以打羽毛球，可以放风筝，这些动作对腰肌的功能锻炼和康复非常有帮助...

二、腰肌劳损的锻炼方法转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和...

在腰肌劳损的情况下，停止所有的运动不一定是好的。根据自己的情况，选择性地进行下列运动可以有效改善腰肌的疼痛。1、使用泡沫轴放松腰部。使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头...