1、用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。2、俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直...

小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大胯：面对墙下横叉，双腿...

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往...

俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下雪西线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。展臂压胯：双脚脚心...

大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿...

压大胯：两腿蛙跳式分开，脚踩墙仰躺在地，两脚同时打开并踩住墙面脚部紧贴地面，不可离开地面，另一人手扶把杆，双脚踩在你打开后双腿的膝盖内侧进行压垮压小胯：仰躺在地，脚掌对脚掌，对准不可偏移。同样一人...

然后***尽量的往下压,可以找人帮忙。小胯主要看个人的先天条件,小胯不好的话很难压开,但舞蹈当中又很需要能小胯开,你可以在压大胯的基础上,弯曲小腿,呈90度,大腿和***呈直线。然后***尽量的往下压,!我是舞蹈教师...

踩胯之前必须作好热身运动，特别是腰胯部分的热身，然后先坐下两脚相对身体下趴，双手自己压两条腿的膝盖，这样叫压小胯，然后再踩胯，踩胯讲究循序渐进不可盲目和急于求成！~否则容易对自身造成肌肉或筋的拉伤！~...

小胯和大胯分别是拉伸耻骨肌和内收大肌两韧带。开胯主要要拉伸耻骨肌和内收大肌方法：1、坐角式：坐在垫子上双腿尽量分开身体前倾脊柱挺直，记住胯骨尽量向前贴近地面．（练习内收肌）。2、束角式：坐在垫子上屈膝向两侧...

当你走右脚时你的整下半身的右侧也要往前,这样能同时带动腰部的运动,过了段时间你会感觉不光是胯小了,连腰也细了.意见建议:说真的胯小很难,但是也不是没办法,练一字马,是可以让胯小的,但是切记不要一直坐,不良的...