专家说，底线是瑜伽不应该受到伤害。找一个你觉得舒服的老师，在你的身体准备好之前不要推动自己。瑜伽非常庞大，但姿势并不需要困难，在许多情况下，他们对你来说越简单越好。”

三、别过度拉扯四、不要勉强不幸的是，有时一些在印度和西方的瑜伽老师，鼓励学生们强迫身体做到某个位置。有些甚至还抓住学生的身体来扭转或弯曲它，这是非常危险的。您决定不能强迫自己的身体做到某个特定的位置，也绝...

第四，要在练习之前做好身体预热。与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，...

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，...

4个建议避免瑜伽伤害1.不要超过你的极限你怎么知道自己已经超过了极限呢？当你如果需要张开嘴巴去呼吸的时候。练习瑜伽体式都应该用鼻子呼吸。当你如果产生无法控制的颤抖的时候，意味着你不能专注体式，不能专注呼吸，...

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起...

最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。练习时，干扰因素多，如手机放在身边，喜欢看老师和周围练习者...

一个良好的姿势能让你事半功倍，起到非常不错的锻炼效果，同时还能够避免受伤。锻炼姿势1.一个瑜伽爱好者，如果姿势不到位，那么就有可能会发生受伤的情况。比如说我的一个同事非常喜欢瑜伽，但是他从来不听从老师的建议，...

然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。不要一味的追求高难度的体式练习。瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程，不可一步到位，更不要一味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。

任何运动都有伤害，瑜伽也不例外，但是为什么还有这么多人选择来练习瑜伽，只能说瑜伽会上瘾，但是为了避免瑜伽的伤害，这几点必须要注意。心态要稳，不要冒进。瑜伽里有很多比较高级的瑜伽体式，如果你着急向这些高级体式迈进...