食物来源：坚果、豆类，海鲜、牛肉和鸡肉、绿叶蔬菜。4.铁：铁缺乏症是很多人开始脱发的常见原因。铁是身体用于将睾酮转化为雌激素的矿物质，雌激素是头发生长的重要激素调节剂。食物来源：牛肉，家禽，坚果和豆类。5.发特浓...

1补充维生素D：我们如果缺少维生素D的话，就容易会导致大量掉发，生活中不妨适当吃一些这方面的食物对头发有不少好处，比如、橘子、鱼肝油、柿子等；2缓解压力：听轻音乐、跑步都是可以放松心情和缓解压力的，精神压力过大容易...

饮食方面可多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品、海产类、新鲜的蔬菜、水果等。少吃糖类食物，勿进浓茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。\x0d\x0a用海带丝拌芝麻酱常食用。\x0d\x0a...

有如下六种：补充类粘蛋白和骨胶质——可多吃牛骨汤、排骨汤等。补充维生素E——因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。补碘——女性头发的光泽与甲状腺的作用有...

1补充蛋白质：蛋白质是头发生长中不可缺失的成分，建议平常不妨吃点包含蛋白质的食物对头发有很多好处，例如鸡肉、鱼肉、大豆、蔬菜等；2补充碘质：碘具有防止掉发的作用，还能让我们的头发生长加快，平时你可以吃一些包含碘...

而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。5、菠菜。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。以上内容参考人民网-吃什么能护发养发头发最爱的5种食物...

养发食物1、牛排牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。2、鸡蛋鸡蛋和奶制品如酸奶，...

第二种：豆豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成...

补充铁质。头发稀少的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。补充植物蛋白。头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果...

2、牡蛎含锌能护发。锌是另一种对头发重要的营养素。美国国家卫生研究院数据显示，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。3、多喝牛奶防脱发。牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性...