各种粗粮面粉升糖指数表如下：法国面包93279吐司912麻糬85235白米饭84356乌龙面80270红豆饭771贝果75157面包粉70373胚芽米70354牛角面包68448面线68356意大利面65378糙米...

其中鹰嘴豆每100克含有105毫克的肌醇；橙子每100克含有307毫克的肌醇；荞麦每100克也含有178~212毫克的肌醇，所以这款沙拉不仅具有低血糖生成指数，还含有较高的肌醇。这款可口的沙拉，不管是作为正餐还是加餐，都是控制血...

例如麸皮、大麦、玉米面、燕麦、荞麦等粗粮升糖指数在55以下，而糯米、大黄米、小黄米、糙米、黑梗米的升糖指数在70以上，如果你选错了粗粮，长期食用血糖肯定还是偏高。误区二、既然吃粗粮好，那么每天多吃点宋阿姨是...

黑米的血糖指数为55。黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险，...

1、玉米玉米的升糖指数为55，虽然不高，但是是指的水煮新鲜玉米，糖尿病人如果认为所有玉米制品也不会升高血糖那就错了，当玉米被制成玉米饼升糖指数就高了，糖尿病人吃了就会诱发高血糖。加上玉米也是淀粉类食物，是高...

第一种，高GI类水果一般来说，高血糖患者饮食都是有GI指标，也就是升糖指标的，升糖指数越高的食物，高血糖人群越是要谨慎。一般来说，如果GI值大于70，则属于高升糖食物范畴。而在很多人认为健康的水果中，有不少...

或者吃燕麦也可以，不过不能当成主食，它也可以帮助糖尿病人控制血糖。其次就是小米了，可能在南方很少有人把这个作为主食，但是在北方每天晚上，喝一碗小米粥也是很舒服的，而且小米粥也能预防高血压等疾病，里面的营养物质也是...

第一，白米饭不要吃单纯的白米饭，可以加入薏米、各种豆类、荞麦、藜麦等等。这样的杂粮饭，升糖指数要低于单纯的白米饭，对血糖的影响要小。小米粥里，也可以加入百合、莲子、核桃、花生米、豆类等等，这种“复方”的小米粥...

白米饭中还可以加入糙米、坚果等食物，都有助延缓血糖上升，平时可以多样化米饭，如做成红豆饭、黑米饭、花生饭、糙米饭、玉米饭都是不错选择；面食的话我们可以多用全麦粉、玉米面粉、荞麦粉、杂粮粉来做，虽然在口感上硬...

比如说，早餐把主食换成燕麦粥，午餐把主食换成荞麦面，晚餐把主食换成没有糖的杂豆八宝粥，都能帮助改善餐后的血糖反应。单位食堂吃不到全谷杂粮，可以自己晚上用压力锅预约，煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮...