身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。3、伸展膝...
1.坐在垫子上,膝盖弯曲,手臂向后伸,手指背对着身体。
动作一:双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。动作二:1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。2.弯曲双膝、挤压。
1、平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。2、吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。第三招:增加能量1、站立,双脚并拢,...
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。3、伸展...
首先让身体左侧躺在床上,双手支撑着床面,维持身体平衡,用腿肚子夹起枕头,抬起头部,眼睛直视前方双腿,逐渐向上抬起,做10次为一组,然后再换另一侧,这样能强效收缩腿部和腹部肌肉。4、手触碰脚尖平躺在床上,两腿打...
首先我们可以侧躺在床上,然后将自己的手臂从背后伸出,然后张开自己的手掌,让膝盖保持弯曲,我们翻身的时候,头部要和膝盖朝着两个相反的方向。在我们反复几次后,让头部也可以转动一下,让头随着手臂一起转动,然后慢慢朝...
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的.方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可...
1、空蹬三轮。躺在床上假设你在骑三轮,一次200个重复3次。2、仰卧起坐。一次二十个重复三次。3、云板支撑。一次坚持两分钟,重复两次。这些方法都是帮助瘦腰部曲线的,长时间坚持可以练出马甲线。
平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿,可以瘦大腿内侧和外侧侧躺在床上...