左右旋转动作对于颈椎病和保护颈椎有一定的疗效,其做法为双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。7、波浪屈伸很多的上班族...

上班族颈椎痛怎么护理11、改掉不对的姿势上班的人容易出现颈椎痛，与不良的姿势有着直接的关系，因此，不管是治疗还是预防，都需要从源头改正，尽量让自己保持端正的坐姿，每隔1-2小时，起身活动一下，伸展一下四肢，...

选择良好的姿势工作时候正确坐姿，电脑高度保持平视范围内。睡眠时选择合适枕头，枕头不是光枕“头“，重要的是枕颈部，使颈椎在睡眠时保持正常生理曲度，这样肌肉才能得到彻底的休息。合适的枕头，高度在10~12cm左右，自我测试...

保持正确的坐姿。预防颈椎病最重要的是要坐姿正确，坐着时应使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势；还应不时站起来走动，使颈肩部的肌肉得到松弛。定期活动颈部。办公族应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动...

适合上班族的颈椎保健方法1、颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗...

用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续5～10分钟最好。这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，...

上班族怎么保护颈椎1、一定要注意对于颈背部的护理，这个地方怕寒冷了，当出现寒冷情况的时候，一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎...

除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。结语:上班族是颈椎病的高发...

1、每隔1小时从工位上站起来。长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病...2、每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。3、每半小...

1、锻炼颈部肌肉很多人不知道的是，其实颈椎和颈部肌肉都是可以通过“小妙招”得到锻炼的，能够在很大程度上提高颈椎的灵活性，有效预防颈椎疾病。锻炼方法主要有两种，第一种是做米字操，具体做法是将下巴想象成...