单次200个/天，坚持一个月，手臂和下胸部肌肉线条会显现出来，腹部中上部会很有力量，耐力和爆发力也有相应提升，力量上会有足够的提升，但不是很明显（主要在于每天做，肌肉没有足够时间恢复）。分次200个/天，坚持一个月，肌肉线条没明显变化，基本和之前差不多，心肺上会有一定提升（强度不够，只是...

每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周...

你的俯卧撑分组做，建议集中进行，每组间隔时间不能超过20秒，每组20-30个，看你的能力，做到6组比较合适，如果体力允许那就多做几组效果更好 可以隔天做，坚持锻炼的话我估计1个多月就可以初见成效

100-200个吧，一天做得也不能太多肌肉支撑不了反而伤身体，依据个人耐受量来定， 然后多喝水，少吃点东西做不到也没关系，午饭前吃一个畅纤美酵素果，坚持一个月，排毒加瘦身，效果还不错一个月至少就瘦5斤了吧

减肥和做俯卧撑个数关系不大，减肥主要看你减肥过程中你出汗的多少，刚开始你出的汗是你体内的糖类燃烧的，所以刚开始并没有减掉你脂肪，要想减肥做长时间的运动，最好的方法还是长跑，我认为你做俯卧撑的量不能燃烧你体内的脂肪

不必拘泥于每组20个，状态下降时可以是15个、10个一组。练习花式俯卧撑时也可以采用10个5个一组。增加一些花式俯卧撑动作可以让挑战变的更加有趣。每天做200个俯卧撑一个月后你会发现自己自己的胸肌明显了，肱三头肌变粗了，但是你绝对没有那些1个月健身房里面的人一直做卧推的胸肌大，为什么呢，因为...

如果每天饮食正常，没有胡吃海喝，没有摄入过多的糖，那么，每天坚持做200个标准的俯卧撑，一周左右就可以发现自己的脂肪在慢慢变少，运动减脂，要一直保持身体处于燃脂状态，其实最重要的就是坚持锻炼。有很多减肥的小伙胖，在刚开始减肥的时候活力十足，但是坚持不了太久就放弃了，还有的人，在刚刚见到...

“全民健身”是近年来的口号。我们需要加强体育锻炼来提高身体素质，俯卧撑是徒手锻炼的首选动作。俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，提高手臂力量，修饰上半身线条。而且如果长期坚持俯卧撑训练，也会得到很多好处。新手坚持2个多月每天200个俯卧撑。你会做哪些改变？俯卧撑可以锻炼心肺功能，有效提高身体的供氧量和血液...

两个月 差不多，贵在坚持。只要你身上没有太多的胖肉，就很快能练出来。脂肪是最难练下去的，有时候就算练出肌肉也会被肥肉所遮盖。加油，你的这个数量，没问题，增加数量也没问题，但是要注意自己的身体状况，不要太过度，否则伤身。数量，力度，根据自身状况调整，不超越极限就没问题 加油吧，小...

双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一...