维生素D3以海肝含量最为丰富,如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量,每100克含量在100微克以下...
食物名称维生素D含量食物名称维生素D含量大马哈鱼和红鳟鱼罐头500奶油(脂肪含量31.3%)50金鱼罐头(油浸)232鸡蛋(煎、煮、荷包)49炖鸡肝67烤羊肝23进行户外...
就维生素D而言,鸡蛋中所含的维生素D可达到80个国际单位,此含量比其他蛋品几乎高出30%左右。再来对比维生素B12,鸭蛋和鹅蛋中所含的维生素B12(量)略高一筹。除此之外,维生素A、维生素E、维生素K在各种蛋品中的差别不大...
1、蛋黄。蛋黄富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。2、干香菇。干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干...
番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜及某些水果如香蕉、柿子、橘子、桃等。D充足的光照可产生维生素D3。鱼肝油、蛋黄、牛奶等动物性食品中含有维生素D3E在自然界分布甚广,一般不易缺乏。植物油中维生素E含量较多,与亚...
4、金鱼。肥硕的金鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸,能提供丰富的蛋白质,还富含能提升人体免疫力的硒。蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,...
每份3.5盎司(100克)的新鲜大西洋鲱鱼可提供216IU的维生素D,占每日摄入量的27%。如果不是新鲜的鱼,腌鲱鱼也是维生素D的良好来源,每3.5盎司(100克)食物可提供112IU,或每日摄入量的14%。但是,腌鲱鱼也含有...
3.鸡蛋。莱纳斯•保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。4.蘑菇。美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,...
主要是由人体自身合成,如果能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上,自身合成的维生素D3就基本能满足需求。含维生素D3高的食物有:鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、果、坚果、蔬菜及谷物。
像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的,具体还要看标签。橙汁不喝牛奶也没关系,你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。鸡蛋鸡蛋是一种方便的...