大家喜爱吃粗粮来替代米饭馒头等正餐，这种杂粮营养高，热量低，深受大家的喜爱，如果要减肥的话，提议吃下面四种食材来代替主食，燕麦排第3，粗粮排第4，如果不想增胖得话，何不也试一下这几点正餐吧！一，红薯。强烈推荐...

ԍ粗粮类:芋头/山药<红薯<土豆<贝贝南瓜<白地瓜<甜玉米<紫薯<糯玉米🍜面食类:魔芊意面<红薯粉<凉皮<养麦面<肉酱意面<乌冬面<粉丝<土豆粉<泡面🍚米饭类魔芋米<白粥<地瓜粥<皮蛋粥<米饭/糙米...

第1名：莲藕莲藕含有淀粉和碳水化合物，纤维也较多，饱腹感也挺强的。如果要减肥或者控制血糖的话，也可以当主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃第2名：燕麦燕麦的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，而且...

是非常好的减肥主食食物选择。5、燕麦燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，其所含的β－葡聚糖，能延缓食物在肠道消化的速度，吃后饱腹感非常强，促进胃肠蠕动，...

1、小米粥小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。减肥过程中用小米粥代替精细化的主食，可有效减少其它食物的摄入，而且每100克小米粥的...

可以跟大米一起做成黎麦饭，有利于提高黎麦代谢，消耗脂肪。绿豆:329大卡/100克。绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖...

以下是一些适合减肥的主食供您参考：1.地瓜-地瓜含有丰富的纤维素和维生素，可以代替米饭或面条作为主食。烤地瓜和蒸地瓜都是不错的选择。2.麦片-麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，易于消化，而且能给人带来饱腹感。3...

4、最排毒的主食是糯米糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。5、最养颜的主食是薏米薏米又称薏苡仁、薏米。

以下是减肥适合吃的主食:1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉...

最适合减肥吃的主食1　　1、紫薯紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化排泄，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪...