通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练等。

向上能练拳击的力气吗当然能你要坚持立即会越来越大而且对身体也好好处

正反手引体向上。力量训练:专注于流畅平稳的技巧。通过上下运动来安全地锻炼肌肉。坐式划船练习和背肌练习。卧推。背肌拉伸和扩胸。二头肌屈接。6、尝试慢速拳击对打。对于初学者来说,这是一个很好的训练方法。这种缓慢的搏击能把你的整...

3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致。4、训练时要掌握好练习的间歇时间。拳击选手训练方法:柔韧训练一、柔韧训练的目的:通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是...

如果碍于器械，高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择。4、一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回，一方面不至于空门大漏，另一方面保护关节，这需要背阔肌斜方肌三角肌后束，可以作引体向上，上斜引体等。

一些背部健美操练习包括各种各样的引体向上，比如常规的引体向上、闭合或宽手引体向上和引体向上。这将锻炼你背部的不同肌肉群，增加脂肪燃烧5.健美操的好处健美操是一种很好的拳击锻炼方式，因为你可以从它得到全身的锻炼...

⑤借力引体向上可以锻炼到全身。打拳击这项运动是一项要耐力，要爆发力，还要反应灵活的运动。其中，发力最多的就是肱三头肌和背阔肌。而这两块肌肉的耐力和爆发力可以在引体向上这个运动动作中训练。下面是练习方法，练习...

爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。按照上面的锻炼方法，拳击手的肌肉，拥有不再是梦...

4、大腿肌肉：小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷...

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。谈拳击体能训练...