肩关节要放松,用背肌用力,挺胸,两肩胛骨向中间挤压。动作11、手放到肩膀上,以肩当作中心,手肘从前往后在空中划一个圆圈。2、上半圆的时候吸气,下半圆的时候呼气。连续进行3到6次。3、再反方向画圆圈,连续3到6次。动...

10个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松...

初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。1、肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受...

体育课放松活动的方式有：1、摆动所有的脚趾，5~10秒。2、转动脚踝，左右各5~10秒。3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。5、来回扭动躯干，5~10秒。6、转动肩部，左右...

只要按照下列这10个动作来练习，就能学会简单的筋膜放松术。收录全身肌筋膜放松的10大必做动作。1.上背部放松这个运动主要是针对，从颈部以下到下背部以上的胸椎椎骨的排列，在我们身体扭转与弯曲时都会用到这个部位，放松...

肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2.肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。3.直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂...

做到自己的范围，停留20-30秒。9、臀部双腿靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢，双肩放松、腰背保持贴地。双手可以抓脚踝，弹动双膝，停留20-30秒。10、臀部面对墙角，双腿向两侧分开推墙，双手放在大腿内侧，停留20-30秒。

10个简单的拉伸动作如下：1、颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。2、肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。3、手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还...

假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。掸掸灰，吸吸尘厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都...

这个是行为训练的部分内容\x0d\x0a1、肌肉放松（重点是先使肌肉处于紧张状态，然后再放松，反复多回。）\x0d\x0a2、腹式呼吸（顾名思义，把双手分别放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而尽量使胸部的...