1、从饮食环节改善：牛奶真的能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。睡前喝一杯牛奶是不错的选择。2、避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西，例如咖啡、酒。也不要大量的饮水。3、睡前避免让大脑...

5.吹气球法缓解焦虑。如果是焦虑造成的失眠，可以试试吹气球法缓解，通过想象把一个气球放在嘴旁，然后把焦虑和压力用力的吹进这个气球里，如果你感觉所有的焦虑和压力都完全吹进这个气球的时候，再想象把这个气球用细绳栓绑...

01快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。1、呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催...

5、降低卧室室温当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。6、睡前3小时不进食当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。7、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用...

1、开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。2、通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。3、听音乐：舒缓的音乐可以放松身心，有助于...

1、分散精力出现失眠的现象，可能是因为出现了一些比较烦恼的事情，促使脑神经会不断去思考。这时需要将自己的注意力转移，尽量想一些比较开心的事情，这样会对睡眠有一定帮助作用。2、喝温牛奶想要快速入睡，还可以在睡前半...

2、听一些比较轻柔的音乐如果总是感觉自己的脑子里有很多的事情，没有办法完全的清空，一直想着这些事而没办法入睡，这个时候可以听一些比较轻柔的音乐，尽量的让大脑放空，不要想任何的事。轻柔的音乐，第一是能够让人放松，...

4、不要去担心睡眠不足试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。5、别把酒精当作让催眠药避免在深夜饮酒，很多女性都...

5个改善失眠的小妙招，让你睡觉不再靠安眠药一、用豆浆催眠经常失眠的人，可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆，并且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能够帮助快速入睡一觉到天亮。不过要注意豆浆不能喝太多，如果喝太多，容易让...

快速入睡的小妙招11、吸气缓减法开展有节奏感规律性的吸气,前快后慢,类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够释放压力全身,一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。2、挤压成型释放压力法平在床上用鼻子做深吸气...