佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1·直臂回环(10节拍，左右回环各占5节拍)：1双臂以肩膀为轴向体左侧划孤，往下贴着腹前向右上绕至270°后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下...

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),于2012年8月份正式推出,一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成,总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身...

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操）,共8节37个动作、8个曲目,总时长30分钟。5.1第1节.上肢运动配套歌曲：《绿旋风》,作词:屈塬，作曲:何沐阳，演唱:凤凰传奇。5.2第2节.肩部运动配套歌曲：《阿妹...

第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全...

按你的要求，为你上传这套佳木斯快乐舞步行进有氧健身操，这套操是一般广场操队伍必跳的广场操之一。动作舒缓、协调性强。这是佳木斯大学广场操辅导站编排的广场操，广场操里大家管这套操叫“佳大站”，整套操四十几分钟。

有一定的减脂作用，毕竟30分钟的健身操就有一点有氧运动的感觉，这对减脂是有好处的，而且健身操相对于身体来说，健身的效果更好，能够提高自身的免疫力，所以经常练习健身操，对身体还是有好的作用的...

东北佳木斯健身操视频教程健身操运动一、拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

佳木斯快乐舞步健身操是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。那么，佳木斯快乐舞步健身操怎么跳呢？下面是我整理的佳木斯快乐舞步健身操，欢迎阅览。中老年健身操...

佳木斯有氧运动健身操第八节视频教程全身运动健身操1、腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。2、肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的...

1、直臂回环(左脚左挥臂，右脚右挥臂，三拍间隔)2、一拍间隔(左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔)3、曲肘伸展(曲肘-平伸-上伸-平伸)4、扩胸上冲拳(合肘-开肘-上肘-开肘)5、振臂摆动(上下摆臂)6、曲臂摆动...