盆底康复训练动作束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部...

1、盆底肌训练可做Kegel运动就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。Kege...

盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过，多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复训练。哪些会造成盆底肌损伤01.妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶...

一般来说在家独自做盆底康复训练不是特别的好，首先你没那么专业，对于这一块事情也不是那么了解，所以先要到专业的医院进行详细的了解，知道了盆底康复训练的基本方法，再在家进行训练。

孕妇产后1-2周最好在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。在医院生物反馈法治疗更能指导产妇正确的锻炼盆底肌肉，生物反馈治疗是通过电子生物反馈...

一、产后盆底肌修复的好处产后盆体肌修复的话，是一个产后盆底康复的训练，能够促进妊娠以及分娩过程中损伤的神经肌肉得到恢复。从而可以改善远期的盆底状态。还可以降低初产妇产后三个月的盆底功能障碍性疾病的发生率。同时对于...

掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。开始前排空膀胱，然后找一个舒服的位置，建议平躺。尝试着收缩肌肉，记住，一定是一种向上、向内的...

因此出于对自己的保护，都会选择去做盆底肌修复训练。而且市面上的修复运动主要包括凯格尔运动，生物电治疗以及手术治疗等，因此大家可以选择自己喜欢的类型从而治疗，这样都能够加快自身盆底肌的修复。另外也会让身体越来越强壮，...

盆底肌损伤怎么办一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到1年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在...

在选择的时候不能单一的看一个方面，需要综合很多方面去考虑，到正规医院就可以。