体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹...

有脂肪包裹，需要做有氧运动减脂肪，例如：慢跑、跳绳、游泳。我和你情况差不多摸着里面都有好几块腹肌了，就是看不出来。再强大的肌肉也怕脂肪包着，。

是因为脂肪太多，腹肌显现不出来，本来练腹肌就应该先减脂的

1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿3．坐姿抬腿每次练腹肌都该达到自己的极限，每组的强度都应该达到完全竭力，但不是负重越重越好。你感觉腹肌的形状不明显可能是你的皮下脂肪层还有点厚，所以看上去线条不明显...

说明你的腹肌已经练出效果，但是被表皮的脂肪盖住了，你现在要做的就是减脂，把表皮的脂肪减掉，腹肌就出来了，最好吃一些高蛋白的东西，鸡胸肉之类的，不要吃方便面，不要喝碳酸饮料，不吃烧烤，少盐少油。可以吃些全麦...

恭喜你已经炼成了，只看见两块腹肌是因为你把他们融合在一起了，浓缩就是精华，这是两块强大的腹肌，希望你更上一层楼，炼成一块腹肌，那将是高手中的高手了。偷偷告诉你，我已经炼成了...

腹肌主要看体脂率，12%以下基本就能看得到了。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上

体脂率在百分之十二以上就看不到明显的腹肌的。所以你需要要把脂肪减掉。跑步40分钟到1个小时，一周5次。

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。否则就会像是被藏在里面一样，练很长时间也是不明显的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌...