其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮...

有效快速增肥的方法有以下：1、补充蛋白质可以多补充一些蛋白质充足的碳水。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实不过能量也是需要摄入够的。2、高密度训练通过训练的高...

逐渐的增加食物量和进餐次数，让身体有一个过渡期，这样增肥才稳定有效，当然适当的加些容易长胖的甜点，油炸食物，巧克力等高热量食物也是必不可少的。充足的睡眠有的人快速增肥就靠多吃不动睡觉胖，除了吃就在睡，但这...

首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一...

高热量、高胆固醇、高蛋白质的食物可以增肥，高糖分的食物也可以增肥，包括：主食类，米饭，馒头，花卷，稀饭，面条，面包，奶酪，三明治，汉堡包均可以增肥，特别是多吃，绝对容易增肥。另外，肥肉，油腻的食物，油炸的食物...

增肥的方法是增加热量摄入，减少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等肿瘤，应积极治疗疾病，增加营养。保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢...

想要有效的增肥，那么首先要清楚你太瘦的原因，正常增肥就需要从饮食、作息、运动等方面进行入手了。1、明确瘦的原因。有些人的瘦，可能存在着病理性的原因。比如说如果肠胃出现了问题，导致对营养的吸收出现问题，你吃进去的...

睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠3、充足睡眠如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你...

增肥最有效的方法按时睡觉每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过...

所以在增肥饮食这方面我们要和减肥一样采取科学的饮食方法，要做到定时定量，少食多餐，这样才能起到在增肥的过程不会对我们的身体带来危害。二、有效的运动增肥法这里可能会有人问了，我们是要增肥并不是减肥，没听说增肥...