周一胸大肌前束、肱三头肌周二背阔肌、肱二头肌周三胸大肌上束、三角肌前束中束周四三角肌后束、小腿周五大腿股四头肌、股二头肌周六胸大肌下束、腹部

宽握和窄握交替进行，每种握法各做10次最后一组使用递减法至力竭周四：三角肌坐姿哑铃推举5X8-10哑铃侧平举*3-4X20+15+10+8+6上斜俯卧飞鸟4X12杠铃前平举3-4X8-10金字塔增重训练法：20磅哑铃20次...

我的一周健身如何安排?我来答2个回答#热议#普通人应该怎么科学应对『甲流』?中医小王学姐2023-04-07·贡献了超过213个回答知道答主回答量:213采纳率:0%帮助的人:2088我也去答题访问个人页关注展开...

周一主打胸肌，顺带练一下二头和卧推周二主打腿部，顺带练一下二头和小腿，可针对自己的弱项练。深蹲周三练背腹和硬举周四主打胸肌，斜方和卧推周五练腿加深蹲股四、股二、小腿；周六休息或做点高强度间歇训练（...

1、去健身房每天健身部位顺序1.1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力...

第五天休息，第六天开始，重复第一天到第四天的训练！这是我自己的健身计划，你先看看先，强度不一定适合你，你要做的话把重量降低点就行了；如果你是按照一周6天的练的话，那就把胸大肌的锻炼计划集中在一天进行，但...

比如，周一，训练背部肌肉。周二就可以训练胸部，可以做些俯卧撑。15个一组，每组间隔1分钟左右。或者推杠铃，一组稍轻，二组就可以到你能力的极限。后面多做几组，减重量。一直到做不动为止。周三可以锻炼腿部肌肉。因为...

你好，我现在正在用哑铃锻炼全身肌肉。我目前的方式是练习一天休息一天。周一练胸部周三练肩部和肱二头肌周五练背部和肱三头肌周日练腿部肌肉。至于腹肌由于恢复性很强可以采用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助...

因此想要在健身减肥中解决这个问题,可以进行3组坐姿器械划船,每组20个;30个上斜仰卧起立,进行2组;用尽全力进行2组侧卷腹;连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈,每组要做20个。第七天:休息连续进行6天的健身减肥,肌肉长期的处于一个...

健身计划第七天:休息一天!由于经过前6天的锻炼,肌肉处在一个紧绷的.状态,今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果,不可以在休息的今天大吃大喝,确保正常的减肥餐还有休息时间,防止体重反弹,影响减肥效果...