第一个动作你可以做一下触脚下蹲，这个动作的意思就是说，我们在下蹲之前需要双手扣在我们脚尖位置，然后来进行一个最大程度的下蹲。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作，尽量让你的身体能够感受更...

(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。(要想...

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移...

1、将一条腿搭在高一点地方最好跟身体成90°，呼气慢慢将腹部靠近大腿，注意循序渐进。然后压另一条腿。2、趴青蛙：趴于地面双腿弯曲，大小腿成90°，保持角度将双腿往两边打开腹部慢慢降低。可以让人慢慢地按压臀部，最后...

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的...

1、神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。常练这个体式可以锻炼身体的...

如题，我想知道:怎么才能让身体变的柔软些?

问题八:如何让身体变软想跳舞主要在于坚持,每天要强迫自己练习,时间长了韧带会开的,身体也会柔软的~找找这方面的视频。问题九:有什么办法让女生的身体变得柔软经常做一些帮助身体韧带拉伸的动作,如:坐位体前屈它可以测量在...

使身体变软就是增强身体柔韧性，柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，...

几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿...