现在做功能性的锻炼可以使踝关节运动更加灵活一点，至于和正常一样，估计是不可能了，因为时间太久了，并且术后没有进行功能性锻炼，不过现在做功能性锻炼不能说没用，只能说用处不大...

蹲的时候注意脚尖自然向前，膝关节和臀部不要歪斜，即使脚后跟没落地也没关系。主要解决因踝关节内部原因造成的关节活动度受限。4跖屈跖屈即踝关节向下的活动，属于术后比较容易练习的角度，早期可以把踝关节伸出床外让家属...

意见建议：跟腱挛缩看情况，如果踝关节屈伸明显受限，那么可以考虑再次手术松解或者跟腱延长术，以你目前的情况，估计再次手术并不能明显缓解症状，建议继续被动屈伸踝关节锻炼即可。

跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。此外，还可用脚外侧、脚尖、脚跟和脚内侧行走，以牵拉踝关节。但要注意不要崴了脚。特别提示：为了使柔韧性锻炼更科学有效，应注意的是：1.要循序渐进，牵拉肌肉不要过分用力，以...

压胯压腿踢腿撕胯都有助于开腿没事站着的时候多压压脚背压胯和撕胯需要有另外一个人帮助才有更好的效果压腿找个高点的地方在家也能练踢腿原地踢得话在家也可以练每天坚持半小时的话会有很明显的进步...

其实踝关节僵硬是由于踝关节周围的肌肉长时间的不活动引起的.，因此，大家在康复训练的时候切不可操之过急，一般需要逐渐活动关节，最好是在使用活血化瘀的中药外敷，踝关节僵硬是很快就能恢复到原来的。根据踝关节的解剖特点...

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。1，提踵练习：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵...

崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。但是打球的时候，跳下来一旦感觉到踩到别人的脚会崴到的时候，马上顺势倒地...

一年了，恢复活动度的可能性不大，但可以活动锻炼的呀。可以慢慢的恢复一些。

练习方法:两腿自然分开,脚尖朝前成全蹲姿式,脚跟提起,用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后,或在身旁屈肘前后自然摆动。要求:主要用踝关节与脚掌力量行进,重心小起伏,膝不参加蹬伸。2·全蹲跳:练习方法:两腿...