1、动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立...

1、仰式引体向上，使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢...

一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、...

动作路径保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。固定动作收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。注意事项双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互...

双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，将身体卷起上杠。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。

拉单杠的要领1拉单杠的最省力技巧1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2、将小腿微微向前踢...

保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。固定动作收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。注意事项双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收...

动作要领：1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，...

下面是单杠引体向上动作的要领介绍：握杠的方式、起始姿势、上升动作、保持姿势、下降动作、反复练习。1、握杠的方式:单杠引体向上可以用手掌朝向自己或手掌朝向外的方式进行训练。手掌朝向自己的方式主要锻炼肱二头肌；手掌...

2、左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。3、屈膝上举，动作要领：双收正握单杠，双腿自然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，缓慢放下双腿，...