重量：硬拉>深蹲>卧推深蹲是全身运动，对心肺、核心都起到非常大的锻炼

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。硬拉更锻炼核心硬拉时需要核心...

硬拉是一个吃神经募集的动作，对肌肉的需求远小于深蹲和卧推，硬拉姿势不规范，导致臀肌和大腿后侧的肌群很难发力，所以180公斤硬拉难。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift）...

因此被认为是最难的健身力量训练之一。深蹲和卧推虽然也都是强大的复合训练动作，但相对于硬拉，它们在对身体整体稳定性和控制力的要求上稍低一些。综上所述，硬拉在健身三大力量训练中可能被认为是最难的。

深蹲和硬拉都是做为健身或是健美训练不可以忽视的主要动作，并没有力量之王这个说法，这个是有一定的误导和理解局限的，深蹲根据幅度和站距离，刺激的侧重点也不一样，硬拉侧重点在于大腿的后半部分，直腿硬拉相对来说就是对...

腘绳肌也会在其中练习到。2、硬拉则是髋关节为主导，针对于身体的“后链”腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉为主要练习，所以硬拉的重量比深蹲大，大重量的硬拉会募集更多的神经系统，增强力量。

深蹲的训练重量大。而硬拉是一种全身肌群参与的综合力量训练动作，涉及到背部、臀部、腿部和核心肌群的协同工作。硬拉可以训练到多个肌肉群，但由于下肢肌肉参与度相对较低，深蹲的重量会比硬拉的重量大。

深蹲——练大腿王牌动作。深蹲号称“力量之王”、“动作之王”。硬拉——可分为专门训练手臂、臀部的直腿硬拉和训练下背部的屈腿硬拉。硬拉硬拉需要全身的每个关节和肌肉都要绷住劲，双手一正一反握住杠铃，浑身所有的关节...

但是如果真要进行严格的比较，硬拉在核心的锻炼上是比深蹲更好一些的。而对于小腿而言，是只有深蹲可以练到的。在仔细体会这两个动作时，你会发现硬拉导力主要是脚后跟，会产生一种脚尖离地的趋势，因此硬拉是不能锻炼到小腿...

所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。深蹲的话是一种体育锻炼方式，他主要是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，而且深蹲的时候我们一定要注意，如果我们不注意的话就会使我们的膝关节受损。深蹲是可以很好的练我们...