脚踝关节僵硬三个月，每天顶着墙，还差10公分，其实可以通过，坚持锻炼来逐渐恢复。

你如果没有什么外伤的话,那是内部的原因引起的.如果你的年纪不在就是说长骨刺的可能性就很小了.每天在跑步啊,那可能你的局部韧带有损伤吧.关节会有一定的炎症存在了.我是做外科医生的,对于你的情况其实很简单的.不需...

我双踝骨折三个月可以慢慢走了，你三踝建议多锻炼，期间可以中药治疗，用药敷踝关节促进血液循环

男童：身高78.3-99.5cm，体重9.06-17.54kg，头围44.6cm-52.5cm。女童：身高77.3-98.0cm，体重8.70-16.77kg，头围43.6cm-51.4cm。注：以上数据根据卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》整理而成。能力...

维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。膝顶墙伸展:这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度(背屈2dorsiflexion)。可在受伤初期比较左右两侧,并作为后续复健成效的参考。作法:站立于墙前,左脚在右脚之前,左脚跟平贴於地,然后...

1.肩胛伸展肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体，手肘弯曲，右手固定在左手手肘，然后慢慢将左手臂向身体靠拢，...

主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较...

坐位“顶墙”：(适用于90-105°范围)坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。仰卧垂腿：(适用于100°以上范围)仰卧于床上，大腿垂直于床面...

每次练习15-20次，重复3～4组。也可肩负轻负荷或手提壶铃或穿沙背心快速蹲跳起。二、提踵：发展小腿和踝关节力量1．提踵走：走路时有意识的提踵走经常练习可提高脚踝和脚踝的的力量2.体后负重提踵：体后负重提杠铃（重量...

作法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。★膝顶墙伸展★这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度（背屈;dorsiflexion）。可在...