2kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而...

女生的哑铃一般是2斤，也就是一对两个，一个1斤，

1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重...

比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。选择哑铃重量可考虑哪些因素一、不同的RM产生的训练效果不同:1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。2、6-12RM...

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM...

最好选择2.5公斤到5公斤，这样的最好，不会给自己造成伤害，适合锻炼手部肌肉。

可以选择一个可以较为轻松举起的重量，一般2.5kg就足以满足手臂，5kg就可以满足胸背，10kg就能满足腿了。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合...

慢起慢放。或两臂向两侧平伸。上下摆动，慢起慢放。（30-50个一组）手臂有酸痛感即可。初期锻炼不可心急可根据自身适当调整训练时间跟哑铃重量。下面有配套手臂锻炼方法可选择使用。手臂伸展:1、双手交叠，手心向上，伸直...

一、遵循原则：不宜过轻或过重适宜人群：一般练习者哑铃重量单位：公斤建议：男士15公斤／只左右（可调节式哑铃）练习目的：增强肌肉女士3公斤／只（可调节式哑铃）练习目的：减脂、修饰肌肉二、练习哑铃的要领：1．...