增强体能十大秘诀你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起：一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则...

没关系的，不要气馁，你的主要问题是长时间没有锻炼的原因而不是体能下降的原因，因为一百米是讲究爆发力，摆速频率和步伐跨度，还有发力时机技巧比较关键，而体能相对不太重要，你100米12.3秒的成绩很不错，说实在的13秒...

体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行...

锻炼肌肉的正常反应，等过十来天就恢复正常了，期间也不要停止锻炼，熬过这段时间就很轻松的完成锻炼的目标。后来也不知道啥原因就没继续坚持，最近又打算锻炼了，希望能坚持下去。，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做...

体能不好多久可以练起来1锻炼三个月才会恢复。体虚的患者一定要经常锻炼，这也可以明显改善体质，吃饭的时候不要挑食，一定要做到粗细搭配，营养均衡，多参加些体育锻炼，比如说跑步，游泳，爬山等，一定要养成合理的作息规律...

简单的说体能不是一两天能练出来的，它是要有一个阶段的，开始练的时候你的确会感到体力不好这是正常的，不过需要每天坚持，开始时运动量先不要大，适合自己就可以了。连续2-3周（因人而异，有的人或许要1个月左右）...

你只是练体能啊，力量和弹跳很重要啊，不知道你都和什么人打球，如果你是高中毕业生，身高有1.75以上，我建议你每天早上（如果不怕黑，最好下午去）先慢跑3000m,跑完后先走走，然后俯卧撑30下做3组，然后在双杆上做仰卧...

部队成绩可以跑到3分10秒，那都算慢了。练多久呀，也不用多久呀。大约一个月就可以提上来了，秘笈就是前200米冲，中速100米，冲200米，中速200米，冲刺300米。你就按这个练，然后根据自己的能力来调整合适自己的米数。...

不够的，想要增加身体素质，并不是完全的靠增大活动量来完成的营养一定要跟得上，另外该要做一些基本运动最重要的是，你锻炼的目的性很强，就是为了增加体能、体力所以，我建议，每天坚持跑20分钟就够了，但不能停，...

极限是什么概念，每个人的极限都是在比赛或者训练中不断突破的，直到很长时间后无法突破或者非常难突破了。一个月只能说你想练到什么程度而已，想要什么程度看自己付出多少