南瓜是一种典型的低热量的食材，它可以充当主食。100g南瓜只有23大卡，碳水化合物含量是5.3g，纤维素含量达到了20%，可以帮您降血压跟降血脂。南瓜香甜可口，适合老人和小孩食用，一周可以吃2次，取代各种面条、馒头之类的...

比如包菜、洋葱、西兰花等等，这其中最高的就是洋葱的碳水含量了，一百克大约含有9克碳水，但是洋葱具备很好的杀炎作用。4.其他的瓜果类蔬菜比如番茄、黄瓜碳水含量都不高，都只有4%。5.菌菇类比如蘑菇富含钾元素和维生...

戒碳水主食可以吃：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。戒碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助于增加饱腹感，同时减缓饥饿感的出现。食物中的碳水化合...

戒碳水主食可以吃肉类和燕麦。1、燕麦燕麦属于一种粗粮，同时也是含有碳水化合物非常低的一种食物，不含碳水化合物的主食基本没有，而燕麦则是其中含量极低的一种食物。并且燕麦中含有膳食纤维非常多，对肠道蠕动有很大的...

碳水低的主食是：1、燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，低醣的燕麦搭配坚果或果干，可以一整天都保持健康和饱足感。其中包含的可溶性纤维能帮助释放激素。2、全麦意大利面全麦意大利面的膳食...

代替米饭的低碳水主食：小米粥、土豆、莲藕。1、小米粥小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。将小米煮成小米粥食用，味道鲜美可口，很多人都喜欢吃。2、土豆被当成蔬菜的土豆其实是很好的减脂...

十大低碳水主食排行榜1.燕麦：燕麦是一种营养丰富的无麸质食物，每100克只有12克碳水化合物。2.红豆：红豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，每100克只有23克碳水化合物。3.地瓜：地瓜富含膳食纤维和维生素C，每100克只有20克...

7、白米饭（115大卡/100克）白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。百度百科-低碳水化合物食谱...

促进脂肪燃烧的效果。全麦馒头普通的馒头当中，淀粉和碳水化合物含量非常高，所以全麦馒头就成了精面馒头优秀的代替品，减肥的人可以常吃点全麦馒头，不但能够为身体获取能量，还有利于减肥、不利于脂肪堆积在身体当中。

减肥的时候可以吃一些玉米，山药，全麦以及紫薯，而且这些都是减肥时候可以选择的优质主食。在节目中马天宇解释了吃碳水会胖这个误解，他还表示如果不吃碳水的话会掉头发，并且危害到身体健康。在他看来碳水是可以少吃的，但是...