1.肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。步骤：(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;...

11、坚持训练，你会发现不仅仅是你的身体更加强壮，你的心灵也会更加强大。12、训练不仅仅是为了成为优秀的运动员，还是为了成为更好的人。13、坚持不懈地训练，才能让你远离心理和身体上的疲惫。14、在训练中，你会感受到...

9、普拉提站姿PilatesStance脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。10、整合...

普拉提不会把你变到像阿诺德·施瓦辛格的肌肉身，但它可以令你觉得自己重新取回身体的控制权，把你的全身线条重新调整。当然了，做普拉提时最好赤脚，适合穿全功能的有氧运动上衣。上衣要具有高度支撑力，裤子要穿宽松的伸展...

如果动作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行引导。练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的.变化会让人欣喜地发现一...

温和的训练如果你的身体走形的话,普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,...

呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。3、注意饮食练普拉提对饮食的要求也非常松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要控制食量,远离...

1.普拉提直接拉伸你的肌肉普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了...

普拉提动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。普拉提动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，...

6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了。练普拉提全身酸痛怎么办普拉提作为高耗能运动，运动过程中难免出现全身酸痛的症状，这种情况下...