不过，我这么说也并非是向大家传达“每天200个卷腹，坚持30天，练不出腹肌”，而是想说“野生派”很多人做卷腹都没有章法，通常是瞎练，只追求数量，不考究质量，效果自然就让人黯然神伤了。接下来...

其次，腹肌大家都有，只有足够低的体脂率才能显现出来。图片的体脂率大约在12-16左右。练腹肌的同时还要做减脂练习，比如40分钟慢跑，是减脂的经典方式；体质好就做HIIT，一次20分钟左右。第三，三个月的训练是要分阶段的...

Michelle刚开始会用15分钟左右完成这项挑战，但随着腹肌耐力的增加，她最后每天只需要8分钟左右就可以快速完成200个卷腹了，效率越来越高!1个月之后，可以很明显的发现，她的上腹肌更加强壮且突出了，不仅如此，她的腹内外斜...

如果你想练腹肌，急不来，每天一百个就可以，分两组，每组五十个，这个是个循序渐进的运动，要每天坚持才行，你也可以看看有关腹肌训练的视频，例如“功夫者”和“腹肌撕裂者”。

2个月，不过做到最后几十个动作要慢，慢起慢放

腹肌是人体最容易出来的肌肉，一般正常体重有健身方法的一个月都能出来6块。200个仰卧起坐是压腿的那种是么？不建议那样做，你那样正常直腿仰卧起坐做200个标准的，相当于曲腿能做70-80个。如果不标准的话，有可能损伤...

坚持训练1个月腹肌，每天做大量的卷腹、举腿动作，事后还会做23十分钟有氧运动。除了有氧运动和卷腹动作外，每天的饮食也是相当的有严格要求，低油低盐不喝碳水化合物饮料等等。由于长时间的缺乏锻炼，腹部肌肉相比较而言更易...

3个月就差不多了。

这个因人而异，而且单独的卷腹即使练出了腹肌也未必能看到，要配合减脂。卷腹动作没有，有空你就可以做，腹肌比较特别，不需要给过多的恢复时间，可以不断的撕裂~请采纳~

问题二:怎么练出腹肌,我这样还要多久能练出来。锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间,首先你要减脂,不是说没什么肥肉就可以了,减到肚子上可以看到一些鱼人线,也就是腹肌的痕迹,然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐,...