跳绳时长：每次至少要跳够20分钟，这样燃脂效果才最好。热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害；跳绳后也要用5-10min拉伸哦。

第24天：完成跳绳3000个＋200个开合跳第25天：完成跳绳3000个＋250个开合跳第26天：完成跳绳3000个＋250个开合跳第27天：完成跳绳3000个＋250个开合跳第28天：完成跳绳3000个＋300个开合跳第29天：完成跳绳300...

1.俯卧撑每天5组，每组10-20个；2.仰卧起坐每天4组，每组30-40个；3.跑步，每天2次，每次半小时；4.准备活动，每次运动前，准备活动10分钟。

2.单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3.侧身斜跳这个能增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜...

4、变换训练法为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。例如，60秒双脚跳；10秒左腿跳绳；10秒右腿跳绳；10秒前后跳；10秒左右跳；10秒姿势跑法上拉跳；10次双飞跳；60秒双脚...

跳绳并不难，主要是要坚持，并且不要忘记跳完以后按摩一下小腿的肌肉，不然腿上的肉会是很硬的一块一块的，不好看了。建议最多的话每天跳2000个，有计划得分配好每次的个数和休息的时间。锻炼间隙注意补水~...

①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推，当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。②30次...

新手跳绳的正确方法：一:跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要...

一、跳绳的训练方法：身体直立，两眼目视前方，起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，绳子打地时起跳，跳绳过程中膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。技巧是摆好绳、选好合适长度的跳绳、把握时机等。二、跳绳的技巧...

跳绳技巧训练方法如下：1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程...