方法一：体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。...

不要说只单纯的补充某一种维生素，但是需要的，要更加全面一点，还有就是要坚持运动!2.没有恢复好，出现了水肿，主要还是因为以前的锻炼太少了，就是一个小白，稍微的运动一下身体就有点吃不消，对于这样的人我也是见过...

首先得控制饮食，肥腻或油盐较重的菜少吃，在这基础上坚持跑步，跳绳，仰卧起坐等运动相结合，坚持1个月就会有效果的。

练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够...

做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，...

四肢瘦了显得肚子大了肚子上的脂肪比较多消耗慢另外要想长肌肉饮食不仅仅是简单的增加蛋白质其他方面也很重要比如维生素碳水也不能太低你如果是增肌状态也没必要无油你现在的首要任务是增加肌肉有了足够的肌肉...

2、饮食不注意导致想要练出平坦有轮廓的腹肌，除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，如果不控制饮食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，此时腹部肌肉确实会增加，但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来...

一定是你健身后食量大增，所以就胖了。要减肥就应该控制食量，想要锻炼出肌肉要多食用蛋白质含量高的牛肉鸡蛋等等，以量少多餐为原则才能达到想要的效果祝福你好运健康

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。转呼啦圈也可以减腰上的肉。每天坚持摇呼啦圈即可。一个月左右时间，肚子就明显的消下去。

小肚子的肉是比较难减的，所以一定要坚持有氧运动，虽然仰卧起坐会有减肚子的效果，但大部分效果还是锻炼腹肌，建议多做一些仰卧抬腿运动，最好是每天能慢跑或者快走45分钟，再加上仰卧起坐，效果会比较明显。平时注意饮食，...