第一种：按摩法1、利用指关节，先把它磨软双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺...

减大腿赘肉运动四平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地，双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下...

一、仰卧起坐1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的...

一、仰卧起坐1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的...

教你几个简单的瘦大腿小方法：1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，...

一般男士比较容易堆积脂肪的部位是腹部，而女性容易堆积脂肪的部位是臀部。想要减脂，建议慢跑，用大腿发力。时间至少在30分钟以上，一个星期5天，坚持至少3个月。然后再看效果。因为想要减脂不是一朝一夕就能很快见效果的...

细腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走...

可以躺在床上，方便的话可以将腿靠在墙上，臀部尽量靠近墙面。如果靠墙有困难，那么不要勉强，若腿不能伸直，那就小心让臀部后移，直到能够让双腿伸直，并让臀部贴地。踩踏车式仰卧，稍收下巴，弯膝使脚掌平放地上。胳...

1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回...

用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。