2、深蹲深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作也是我们从小到大就接触的，虽然这个动作只是简单的.蹲起，但是能够有效锻炼我们的腿部力量，也对我们提臀有很好的作用，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成...

1哑铃抬臂哑铃抬臂是非常适合女生进行的力量运动，同时这个动作的难度也比较小。一开始我们手持一只哑铃，身体俯身向下，这时候我们的手臂是自然伸直的。当我们调整好呼吸之后，我们就用力让手臂将哑铃上抬，直到我们的...

一、周一：胸+三头1、史密斯卧推2、绳索夹胸3、平板哑铃卧推4、上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。5、站姿颈后臂屈伸6、站姿俯身哑铃臂屈伸二、周三：背+二头1、器械引体2、器械下拉3...

女士力量塑形一周四练计划第一练:胸哑铃平板飞鸟4组*12次杠铃平板卧推4组*12次器械上斜推胸4组*16次器械双杠屈伸3组*12次哑铃上斜卧推4组*16次上斜俯卧撑3组*10次第二练:背器械引体向上4组*10次高位下拉4组*...

力量训练有哪些11、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，...

俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让女孩子轻松的练习全身的力量，让女生变得更强，同时还能够让身材看起来更加紧致结实。

2.肩背力量。肩背力量的居家锻炼主要是以划船动作为主，家中有哑铃的话，配合哑铃较易操作，另外也可根据家中实际情况，使用饮料瓶，油桶等居家生活用品，采用灌水装米的方法来调整重量。初级是俯身划船，要点是屈髋屈膝，...

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细...

4.瑜伽训练：最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。你以为锻炼瑜伽...

可以极大提高女性认知能力，降低老年痴呆风险；有效降低受伤概率；改善睡眠质量；消灭大肚腩，力量训练比有氧运动更能燃烧腹部深层脂肪。正确了解并做好力量训练，不但可以减去多余的脂肪，塑造完美线条，还能调节基础代谢，让你...