坚持一个月的哑铃飞鸟，每天100个，你也会获得很好的效果！但是这个不建议健身新手来做，因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的。我们来说说哑...

举哑铃主要是练胸大肌和肱二和肱三头肌，我每天双手举200个，左右来回200个，飞鸟50个，平推20个，练了不到一个月就能明显的看出来了，重要的是坚持，这对腹肌没有什么影响的...

所以在做哑铃弯举的时候，要把肩胛骨下沉，收紧腹部核心；尽量选择中低重量训练。当你接近力竭的时候，你可以系上腰带，这样可以避免杠杆的问题。训练1个月后可以练出粗壮的手臂肌肉吗？回答:如果能坚持每天训练，1个月后手臂...

坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。练哑铃一个月的效果每天练哑...

一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，...

其次，哑铃练手臂的有效时间也与个人的身体状况和目标有关。如果想要增强手臂肌肉的力量和耐力，一般需要持续练习至少3个月以上，每周保持3-4次的训练。如果只是为了维持健康和身材，每周练习1-2次也可以。最后，哑铃练手臂的...

首先时间上哪怕最快的腹肌在充足营养和足量训练下甩脂后3个月出型是有戏的1个月干啥都不够其次训练内容上对增肌最有利的硬拉深蹲引体向上等一个都看不见大肌肉不练光在小肌肉上费劲能长肌肉...

一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的...

哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头...

1、1个月不一定会有多少效果。哑铃一天能够练1个小时，通常持续保持三个月就会看到非常不错的效果。2、锻炼之前，肯定要先选择热身活动，防止身体受伤，训练结束后也要放松活动做5到十分钟。平常营养方面也要跟上，能够多吃...