坚持一个月的哑铃飞鸟，每天100个，你也会获得很好的效果！但是这个不建议健身新手来做，因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的。我们来说说哑...

坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。练哑铃一个月的效果每天练哑...

作为一个标准动作，上臂要贴在身体两侧，哑铃要反向握，这样才能保证背部挺直，身体不能前后晃动，哑铃不能向上摆动，避免肩部和下背部代偿。所以在做哑铃弯举的时候，要把肩胛骨下沉，收紧腹部核心；尽量选择中低重量训练。当...

有的小孩子身体太弱，是不适合用哑铃去锻炼的，或者只能用很小很小的哑铃，一个月下来，基本上看不到效果。但是有的身体挺强壮的，可以用大一点的哑铃，一个月下来也许能够见到效果。

6KG的哑铃太轻，这个重量是练耐力的，对于增肌效果不大。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱...

举哑铃主要是练胸大肌和肱二和肱三头肌，我每天双手举200个，左右来回200个，飞鸟50个，平推20个，练了不到一个月就能明显的看出来了，重要的是坚持，这对腹肌没有什么影响的...

这个量适中，不少，也不算多。力量肯定会有变化。每天，都坚持。要是以前你的量比这个大很多，那么力量增加不会明显。要是以前你的量比这个小很多，那么力量增加会比较明显。现在我是10斤，每天2000下，刚开始练健身。

3．长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4．慢速度：充分刺激肌肉。5．高密度：两组之间休息1分钟或...

一个月之内就会有效果，但效果应该不明显，建议不想去健身房的话自己上网找找健身相关的视频教程。练哪部分的肌肉该怎么练都有专业教练讲解的。望采纳

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个...