几个可能：首先，重量太轻，负重不足，肌肉没有承受多大压力。其次，动作不标准，没有集中二头肌发力，而是借助了身体或者摆臂借力。最后的可能，是频率太快，没有让肌肉感受整个过程就结束了动作。改善方法：增加负重，以每...

你在做哑铃弯举时，肱二头肌没有感觉，小臂感觉很明显，可能是由于以下两个原因：1.动作不标准：这可能是因为你在进行哑铃弯举时，手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。

如果锻炼二头肌没有感觉，可以试着增加重量，或者调整训练的方式，或者增加训练的组数，直到有感觉为止

有两种可能1、锻炼量不够。二头是很有耐力的肌肉，也许你第一次锻炼很有感觉的方法，在过了几次以后，变成了毫无感觉，适应性很强，所以要不断的想办法变换方式折磨它；2、感觉来的迟延，有的时候肌肉酸疼会推迟到第二...

此时小臂要放松状态），这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感，找到这感觉后就拿哑铃弯举了，如果靠2头肌发力起不来就证明重量太重了，减少重量在试，找到适合自己的重量...

如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：1.关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要...

是因为锻炼量不够，可以选择加大锻炼量或者加深一下锻炼的难度。刚开始胳膊不疼，确定没有效果。一个月以后不觉得疼，那可能是适应这个强度了！

可以，第二天没有酸痛感说明你的肌肉已经适应了这个训练强度，可以尝试增加训练负荷或者增加训练时间来刺激肌肉生长。不过，也要注意适当休息，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

不要纵，稳稳上稳稳下很多人是纵上去的。那个借到了身体其他部位很多力。如果你是连续训练且有一定基础。一般2周以后肌肉都没啥酸疼撕裂感觉了只是做的时候会有种“软”的感觉。这个自己体会。无法形容。这时候需要的就...