单臂哑铃弯举，可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作，本人锻炼肱二头肌时，也经常用这个动作，可以说效果还是非常好的，但是这个动作刚开始做的时候，可能会出现发力不正确的问题，建议初学者用较轻的重量练习，而且一定...

除了弯举，另外哑铃也可以练习二头肌，能够让你的肱二头肌的肌肉得到更有效的锻炼，看上去非常的紧致结实，特别的有型。

3、曲柄杠铃斜托弯举是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。...

单杠，用它来做引体向上，可以快速有效的锻炼二头肌；拉力器，此器械配合弯举动作，就可以锻炼。

拉力器弯举训练肱二头肌,很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的,但只要科学地使用健身器械,可以收到更好的锻炼效果,每个人可根据自己的身体情况来选择不同的器械,以下分享拉力器弯举训练肱二头肌。拉力器弯举训练肱二头肌1一、...

3、斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候，能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维，能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议：4-10组，每组12个4、拉力器弯举:通过利用...

哑铃锻炼二头肌方法引导语：对于哑铃，想必很多人都不陌生，亦是很多人家里拥有的健身器材，那么要如何用哑铃锻炼二头肌呢？接下来是我为你带来收集整理的哑铃锻炼二头肌方法，欢迎阅读！肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼...

如题，我想知道:怎样锻炼肱二头肌?

建议：每周锻炼2次为宜，不宜超过2次，股二头肌可结合股四头肌一起练。俯卧腿弯举1.根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外...

如题，我想知道:怎么练肱二头肌