如果找不到发力感觉的话，建议你可以多练习俯卧撑这项运动，一定会让你的肱二头肌的肌肉，能够得到更好的锻炼。

记住，肌肉被最大化拉伸，也意味着会最大程度的招募肌纤维，收缩肱三头肌，拉伸肱二头肌，也意味着增加肱二头肌的招募。2，收紧你的腹部，并不是吸肚子，完全两个概念，同样，感受下在厕所大号时，腹部用力的感觉。收紧...

你肯定是接力了，是不是甩着做的。这样附近肌肉都会借力，你当然感觉不到二头肌发力了。选择一个你能一次做十二个弯举的重量，手拿哑铃背靠着墙，背部和手臂紧紧地贴着墙面。这个时候再做哑铃弯举就会明显感觉到二头肌的...

一种可能是你用的重量太小了一种可能是你肱二太小了增肌的前一年半载，不要听那些理论型教练说的找什么肌肉发力，不变形不受伤的情况下努力去做就好

如果锻炼二头肌没有感觉，可以试着增加重量，或者调整训练的方式，或者增加训练的组数，直到有感觉为止

肯定是这样了。肌肉锻炼随着肌肉发力的过程，乳酸的堆积。肌肉会发胀并且会力量变小。这个时候注意动作一定不要变形。还要保持原有动作。并且要顶峰收缩、目标肌肉。在系统的二头肌锻炼结束后，可以休息。在锻炼过程中...

那就说明你借力了，用的是身体晃动和三角肌发力，根本没有锻炼到肱二头肌，是属于姿势发力错误。

你只要在做动作时有意识地控制二头肌发力，放松小臂等其他肌肉，用心感受二头肌发力的状态就可以纠正了。

一种可能是你用的重量太小了一种可能是你肱二太小了增肌的前一年半载，不要听那些理论型教练说的找什么肌肉发力，不变形不受伤的情况下努力去做就好

，然后让自己的肩膀大臂始终垂直地面，弯举时不允许任何的晃动，不用爆发力，就一板一眼的完成动作。做完一只手换另外一只，然后再换。。以此类推。。中间不休息。你看看当你做了45组时什么感觉，你就明白什么叫泵感了...