二头肌的训练一定要多种动作向结合,也要注意前臂的锻炼,同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次,隔天训练一次,注意休息和肌肉的拉伸,防止在训练过程中出现痉挛。怎么练肱二头肌最快首先要有一对可调重量的哑铃的,不...

一般来说坚持1个月就可以了

最快半个月。因为从有了二头肌到完全长成就需要大概这么长时间。

二头肌的会比较快，一个月可以看到效果，要明显的看出来得三个月以上了，望采纳

但人体正常肌肉群在高强度运动后，通常需要2到3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。肱二头肌的锻炼效果需要长时间才能见效。具体时间看训练计划，饮食等。，但一般至少需要3个月才能看到效果。三、肱二头肌锻炼...

分类:体育/运动>>健身解析:一，两个月就可以了呀如果一个哑铃做20个肌肉就痛就可以了像这样就是1组连续做10组每组间隔要在1分钟之内锻炼完后30分钟要多补充蛋白质...

一块肌肉至少休息48小时，建议你隔天锻炼希望帮到你问题五：每天练多长时间可以练出肱二头肌1,集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部...

找个斜板模仿牧师凳，单臂弯举4组*12次坐姿哑铃交替弯举4组*10次俯身集中弯举4组*8-12次肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上感觉肱二的挤压和拉伸三天练一次，防止训练过度4-5个月就成，快速的没有...

回如果天赋很好,饮食合理外加1周在健身房努力锻炼3-5次,练成吴尊那样也得2-3年.而且得是全身肌肉训练,绝不是象他说的那样什么俯卧撑加仰卧起坐,那是老冒的想法,如果那俩动作就能练出一个又一个肌肉男还要健身房干...

1、胸肌、腹肌：连续锻炼三个月左右会有效果，中间需要配合饮食调养。2、肱二头肌：连续锻炼两个月左右会有效果，中间需要配合饮食调养。