哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。3、杠铃弯举肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次...

3、握距变化:宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。4、当杠铃举起时上台肘部,可使肱二头肌得到更好的收缩,同时锻炼三角肌前部。5、为使这一动作更加精确可控,可以背靠墙,使肩胛骨紧贴在墙壁上。二、...

如题，我想知道:怎么锻炼二头肌

如题，我想知道:怎样锻炼二头肌

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肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。如何锻炼杠铃弯举A.重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。B.开始位置:自然站立,掌心...

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如何练肱二头肌1一，站姿杠铃弯举1、我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。2、握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第...

如题，我想知道:怎么练出二头肌

如题，我想知道:怎样锻炼二头肌最有效