第七个动作平板支撑在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。一定要将身体挺直哦~这个动作我们要做一组坚持30秒以上哦~第八...

跳肚皮舞能够帮助减肚子,跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环,排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。具体做法:站直,两腿伸直分开,保持骨盆位置不动,身体向左右平移,慢慢划圈即可。2、仰卧起坐减肚子效果:★★...

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。样瘦腹部最有效瑜伽动作轻...

七，倒立摸脚踝与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上，上身是躺在一侧，利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝，相对而言，这个动作简单些，而且目的性比较强，就是为了肚子而来的。上面这些运动都适合在家进行的，只要...

减肚子最有效的运动方法1、饭后散步，在吃饱的时候尽量走动一下，多运动有助于我们身体的.新陈代谢，和促进糖类的分解防止糖类转化为脂类。2、先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。有助...

瘦腹运动7：V字支撑坐在瑜伽垫上，使上半身与地面成45度，臀部紧贴地面，双腿并拢屈膝抬起，使身体成一个V字形，同时双臂从身体两侧向前伸直，保持15-20秒。瘦腹运动8：侧身卷腹平躺在瑜伽垫上，左手向身体左侧伸直，...

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。双手...

Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。3、尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地...

1双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；2跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；3再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。饭后即刻靠墙站减肚子要想最快最有效减去肚子上的...

三、瘦肚子的运动大全1、慢跑最新研究发现,慢跑能更有效地减掉腹部赘肉,而不是采取十分剧烈的运动。美国杜克大学研究人员进行了为期8个月的研究,比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果,最终发现:慢跑等有氧运动更能减...